幸福洋溢ING

在懷孕之前，我看不太喜歡看這類的書，也極少看這方面的書，自從懷孕之後，就開始努力的研究胎教、育兒、懷孕及生產．．．等等的相關資訊。

這本書就是在當時我一口氣買了一堆書的其中之一，這類的書，我實在無法像其他育兒或胎教書籍一樣一口氣看完，裡面有許多關於營養與健康之間的重要性，也有孕期前後及哺乳媽咪應該攝取哪些營養，還有記載了孩子營養及副食品的相關資料。

對於像我這樣一個新手媽咪來說，是一本非常棒的參考書。

以下為我的重點整理：

懷孕前的準備（P25－P35）：

每次懷孕時，加強營養均衡的飲食，不只是為了寶寶，也是為了自己。

 如果前次懷孕時，因營養不良造成不適，再度懷孕前，應加強營養的飲食，並且持續6個月以上。

得知懷孕之後，維生素B、維生素B16、葉酸及維生素E的需要量，必須立刻激增。

整個懷孕期間，維生素B6的需要量很大，孕媽咪應該每天補充10毫克維生素B6。

維生素E有保護維生素A的作用，維生素A是受精卵著床不可缺少的物質。

 維生素E能有效的防止流產，因為它能有效的降低剛形成的胚胎對氧氣的需要量。

在新生命形成之前，必須有足夠的葉酸，才能孕育出正常的嬰兒。

 輕微缺乏葉酸，雖然不致於會造成流產，但仍會造成胎盤自子宮璧剝離，及胎盤異位，這是早產最常見的原因。

在每次懷孕之前，都作一次健康檢查，向醫生要求至少含一毫克葉酸的處方。

預防懷孕期間的異常（P46－P58）：

只要有充足的維生素B6，所有的症狀都能在兩個星期內消失。

婦女在懷孕前及懷孕期間，每天應該補充10毫克維生素B6。

每天睡前喝一杯強化牛奶，補充10－25毫克維生素B6、2克的鈣及500毫克的鎂，可以預防抽筋。

鈣、鎂及維生素B6對於身體的鬆馳都非常重要；必須有充足的維生素D，鈣質才能充分吸收。

察覺危險信號（P80－P88）：

血毒症常發生於懷孕末期，主要症狀是體重突然增加、頭痛、高血壓、尿液中流失蛋白素。

在懷孕第3個月，維生素B6的需要量會增加，並且隨著懷孕的時間而逐漸增加。

蛋白質的攝取量越大，維生素B6的需要量愈大。

只要飲食得當，並不會發生子癲及血毒症，胎兒不會早產，生產也會非常順利。

均衡飲食（P89－P102）：

準備食物應該遵守三項原則：充分供給所有必須的營養；選用未精製的食物；補足所有欠缺營養。

高蛋白質的食物較容易引起過敏。

懷孕的最後3個月，鈣質需要量特別大。

即使需要減肥的人，在懷孕期間，也應該以全脂牛奶代替脫脂牛奶或合格的生乳。

鐵與銅可以預防胎兒及母體貧血，在懷孕的最後2個月，胎兒體內會儲存大量的鐵與銅，雙胞胎時的需要量更大。酵母、肝臟、蛋黃、綠色蔬菜、全麥麵包及完整的穀類中，鐵與銅的含量都很豐富。

鋅對於成人及兒童的成長發育都非常重要。新鮮的蔬菜及水果中都含有豐富的礦物質，所以在懷孕期間應該多吃。

在懷孕期間，每天吃一兩餐500毫克的維生素C是明智之舉。

維生素D對於鈣質、鎂及磷的吸收與利用都不可或缺。

每日食譜：

讓生產更順利（P131－P135）

鈣質與適量的維生素D同時使用，可以減低人們對於疼痛的敏感性。

維生素E是使生產容易最重要的營養。在即將臨盆之前補充維生素E的另一項好處是：大幅增加陰道組織的彈性及擴張性。

維生素C對於保持陰道組織的彈性有很重要的作用。

哺育母乳好處多（P147－P164）：

母乳中的鈣質最容易吸收，因此吃母乳的孩子骨骼發育較好。

初乳中所含有豐富的抗體，可以保護新生兒對抗腸炎的感染。

新生兒的第一份食物應該是初乳。

讓寶寶吃得好（P165－P174）：

羊奶是一種非常好的嬰兒食物，足以供給各項營養。

低溫殺菌而未經消毒的牛奶，對於健康的新生兒通常是安全的。

最好讓寶寶吃母乳6至12個月，可以避免牛奶過敏。

哺育脫脂牛奶的嬰兒，因缺乏亞麻仁油酸而發生嚴重的濕疹。

這本書裡真的有太多前後文相關的資訊，我邊看邊記錄重點時，常會讓我再次又把前後文看了一次，有太多關於孕媽咪及寶寶所需的營養，每個媽咪都希望自己的孩子是個健康、聰明的乖寶寶嘛，我當然也不例外，因此不懂的地方就問，再來就是自己買書來看，為了寶寶好、為了孩子好，也是為了自己好，這些投資與努力，都是值得的。

孕婦與嬰兒營養聖典

作者：安德爾‧戴維絲

出版社：世潮

出版日期：1994年12月15日

語言：繁體中文