幸福洋溢ING

鈣質：懷孕期應攝取足夠的鈣質，以滿足胎兒的生長和母體的需要。鈣質含量較高的食物：牛奶、小魚乾、黃豆製品．．．等。

鐵質：懷孕後期至分娩，每日另以鐵鹽供給30－50毫克得鐵質，以彌補懷孕及分娩失血的損失。鐵質含量較高的食物：蛋黃、肝、肉類．．．等。

碘：碘不足，除影響孕婦本身甲狀腺功能外，也可能使胎兒罹患呆小正的可能，應多攝取海帶、海藻食物。

鈉：懷孕期間若有高血壓或水腫，則應限制鈉的攝取量。含鈉量較高的食物：鹽漬、滷製、罐製食品及速食食品．．．等。

維生素：需要量均應增加，維生素C含量較高的食物：番石榴、柑橘類、木瓜．．．等。維生素A含量較高的食物：深綠色及深黃色的蔬菜、水果。維生素B1、B2、菸鹼酸會隨食物增加而增加需要量，胚芽、全穀食物亦要多攝取。

葉酸：缺乏時易發生巨球性紅血球貧血症，深綠色蔬菜、水果含量多。

纖維質及水：孕婦應攝取適量的纖維質及水分，以防止便秘。

高單位綜合維生素：每天建議補充1粒。

哺乳期營養飲食→份量單位：

◎ 魚肉蛋豆類：4份。1份約肉一兩、豆腐一塊或蛋一個。

◎ 五穀根莖類：3－7碗。每份等於飯一碗、稀飯二碗、土司四片或　蘇打餅16片。

◎ 油脂類：3－4湯匙。平時炒菜即足夠，不需額外添加。

◎ 蔬菜類：3－4碟。深綠色或黃色蔬菜均可。

◎ 水果類：3－5個。每份等於柳丁一個、蓮霧3－4顆、葡萄8－10個。

◎ 奶類：3－4杯，1杯240cc，牛奶含豐富的鈣及維生素，孕產婦應比平日多喝1－2杯。