資料來源：啟新健康世界雜誌電子報
腎夏日防曬，除了外在的擦防曬，戴上帽子、撐洋傘之外，也可以從身體內部改善來抗曬，飲食也可以做到防曬，餐飲中攝取適量的SPF食物，也可以提高抗氧化力、幫助清除自由基。今年夏日不擔心曬黑。
1、吃高維生素C水果
維生素C食物能阻止肌膚氧化，食物代表：奇異果、草莓、柑橘類、芭樂、花椰菜、甜椒、辣椒等，建議每天吃2－3份水果。
2、吃含茄紅素水果
抗紫外線產生的自由基，代表水果：蕃茄、西瓜、紅葡萄柚及木瓜等。
3、吃大豆製品
大豆中的大豆異黃酮具有抗氧化能力，可修復皮膚受到紫外線的傷害，豆腐、豆漿是較好的選擇。
4、吃堅果
堅果富含維生素Ｅ，可抗氧化和消除傷害皮膚細胞的自由基。
5、喝綠茶
綠茶含強力抗氧化劑EGCG，可修復日曬的皮膚曬傷，避免老化。
6、薏仁
可吸收紫外線，具防曬和消除色斑效果。除此之外，要少吃感光食物，避免降低皮膚的抗曬能力，光敏性食物有芹菜、菠菜、香菜、九層塔、韭菜、檸檬等。
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