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寶寶的出生,是讓全家幸福洋溢地手忙腳亂。打理好寶寶的食、衣、住、行之後,接著就是展開育樂生活。

 

近年來的運動風氣盛行,也由下延伸到嬰兒族群。由於在羊水生長了10個月,對於6個月以上的寶寶而言,最適合的全身運動,莫過於游泳了。

 

在國外,教嬰兒游泳的課程由來已久,例如日本的嬰兒游泳課程就已經發展十幾年,而台灣,對於嬰幼兒的游泳訓練及教學的運動風氣,也正漸漸興起。

 

台灣鷹萬游泳學校黃正昌經理,曾赴日受訓,具有14年教導嬰幼兒游泳的實務經驗,深刻了解新手爸媽在教導寶寶游泳時,所遇到的問題,歸納出以下寶貴意見,供爸比媽咪們參考。

 

Q:到底多大的寶寶才可以下水呢?

 

歐美的寶寶從46星期就可以下水游泳,德國的寶寶游泳課則是從4個月大開始,日本的寶寶大約6個月大才開始學游泳,而黃教練自己的寶寶卻是從3個多月就下水悠游了。

 

其實,各地的開始月齡不同,是因為取決於各地泳池的溫度,跟年齡的大小並沒有直接的關聯。零到六個月大新生兒的游泳水溫,必須控制在攝氏32度到32度半,但這對於同池的成人而言,會覺得水很熱。但3個月大以上的寶寶,水溫則維持在攝氏30度到30度半就可以。

 

Q:泳池中所含的氯氣,會傷害寶寶細嫩的肌膚嗎?

 

雖然臭氧和紫外線都具有殺菌功能,但是目前唯一可以長時間在水中維持殺菌功能的只有氯氣,所以一般泳池的自來水中都會加氯,以保持水質的潔淨。

 

依據目前政府規定,泳池的含氯量是在0.51.0PPM之間,好的泳池會1個小時就檢測一次水質,同時公告在明顯處,其實跟家裡的自來水並無異,爸比媽咪們無需多慮。

 

教學的游泳學校會比一般休閒泳池更注重水質,因為救生員不必下水,教練卻是整天泡在水裡。所以黃教練提供家長們一個小撇步,要選擇乾淨安全的泳池,先觀察下水教練的皮膚和髮質,就可以知道泳池的水質好壞。

 

Q:寶寶頭髮少,可以不戴泳帽吧?下水要不要穿游泳尿布,寶寶會不會在水裡大便?

 

戴泳帽下水是一個國際禮貌,可以減少頭髮掉進水中,所以是必須要戴的。

 

游泳尿布並不吸水,所以是防大便,不防小便。因為水有壓力,所以寶寶進入水中,並不會很輕易任意地大便,除非是寶寶腸胃不適,才會發生在水中做蛋花湯的情形。

 

但是寶寶並不會「說大就大」,所以陪伴寶寶下水的父母們,還是可以從寶寶的臉上表情來判斷他的生理狀況。而且泳池的過濾循環系統,可以迅速的把浮游物質排除。如果擔心寶寶尿在泳池的話,可以讓寶寶在泳裝裡穿一個大腿有束口鬆緊的小內褲,一樣具有游泳尿布的功用。

 

Q:嬰兒游泳有什麼好處呢?

 

寶寶音感、語感都是左腦發展出來的功用,游泳可以培養寶寶水感,就是一種開發右腦創造力的運動。

 

在水中,水波及水壓自然地按摩寶寶的全身皮膚,可以刺激嬰幼兒神經系統的發育,而且寶寶在水中自由的舞動四肢,有利於骨骼發展。水壓可以增進寶寶的肺活量,提高心肺功能,增加免疫力,改善呼吸氣喘...等問題。

 

黃教練還透露,游完泳後的寶寶,因為精神放鬆、消耗體力,會吃多睡好喔!

 

Q:游泳前上岸後要注意什麼?

 

無論中午或晚上,挑選一個寶寶睡覺前的時間,最好一到一個半小時之前,讓他游泳活動四肢,幫助寶寶跟爸媽都能一夜好眠。但不要挑寶寶已經累了或是餓了的時候,因為寶貝在心情不好的時候活動,不僅他不舒服,容易哭鬧不休,爸媽們也會很辛苦。

 

記得上岸後,幫寶寶補充食物跟水,因為游泳後會餓。吃得飽飽,才能睡得好好。

 

Q:寶寶適合上游泳課嗎?要怎麼挑選泳池呢?

 

寶寶是喜歡熱鬧的,如果能帶著寶寶去上團體的游泳課,其實更好玩。而且定時上課,家長也比較不會偷懶。在游泳課的選擇上,黃教練說明,一個合法的游泳池,會有建築營運執照...等。

 

最簡單的分辨方式,就是看發票上的公司名稱,是否是某某游泳游泳池。而專業的游泳學校,對於相關硬體設備,水質水溫更衣室化妝間,甚至是置物櫃、吹風機數量,要求標準都會比一般休閒性泳池高。

 

舉例而言,雖然泳池水溫夠,但要注意上岸後的室內溫度,是不是有設置暖氣、烤燈...等,這樣寶寶在離開水中,從泳池到淋浴間這一段期間才不會著涼。

 

Q:為什麼要帶寶寶游泳,他看起來只會玩水,要怎樣才算是游泳呢?

 

對於嬰幼兒而言,最適合的全身運動就是游泳。因為透過水中的浮力,小寶寶在陸地上尚無法做的動作,都可以在水裡自由的伸展。寶寶為什麼喜歡玩水,因為在水裡不受重力限制,可以自由移動身軀,讓他很舒服。黃正昌總教練表示,游泳也是從玩水開始的,只要循序漸進的教導寶寶一些動作,讓他除了單純的玩水,還可以學習一些游泳的基礎,例如不怕水、悶水、跳水...等等,就能讓寶寶開始他人生的第一項運動,而且這個運動還可以持續一輩子。

 

Q:帶寶寶游泳要買游泳圈和泳鏡嗎?他會不會突然大便?可是我不會游泳,可以帶他下水嗎?

 

很多家長想帶寶寶游泳前,都會操心這個擔心那個。黃總教練說,其實只要換好泳裝,就可以下水了。父母的雙手,是寶寶最好的保護,所以只要大人在泳池裡可以站穩,不會游泳還是可以帶寶寶下水。

 

1歲以下的寶寶因為骨骼較疏鬆,不適合用手臂圈,必須由父母全程用手托著,或是讓寶寶趴在浮板上。

 

1歲以上的寶寶,要選擇手臂套入縫隙小的浮手,這樣才不會鬆脫造成危險。

 

游泳圈的洞很大,寶寶很容易滑下去,不適合使用。至於大賣場有整套的所謂進階式泳圈,其實是為了家長方便,反而會造成寶寶偷懶不動手腳,大人以為套上去就沒事疏忽照料。

 

這是可以玩水時用,但是對於學習游泳來說,並沒有幫助。至於說泳鏡,因為小寶寶在水中眼睛會自然的張開,這也是訓練他的求生能力,如果掉到水裡可以張開眼睛,觀察明亮的岸邊在哪裡。除非池水是髒的,不然不需要使用泳鏡。

 

對於泳裝的選擇,如果要比較保溫的,可以挑選上面是T恤下面是褲子兩件式的泳裝。坊間有重複使用或可拋棄的游泳尿布,不然就是幫寶寶裡面穿件腿部有鬆緊的小內褲,都可以達到防大便的效果。

 

黃總教練說,因為水有壓力,其實寶寶不大容易在水裡大便的。而且現在的泳池過濾速度都非常快,就算不幸發生黃金慘案,濾水系統將可以很快的排除雜質。

 

Q:我可以就帶他進SPA池玩嗎?要如何挑一個乾淨的游泳池呢?

 

SPA池是以休閒為主,有的時候水質的管理,容易有疏忽。除了注意水溫水質外,超音波池和衝擊的泡泡池,都不適合脆弱寶寶,因為水波的震動有可能會造成寶寶身體的傷害。

 

黃總教練提醒家長,依照政府規定,合格的泳池必須在顯眼的地方貼出水質檢測的數據,同時可以跟各地的衛生局詢問,有關每個月定期檢測的合格泳池名單。暑假時期因為泳池使用者多,檢測會對於經常水質檢測不通過的泳池,就必須小心。

 

另外有開設教學課程的泳池,因為教練也必須時時在水裡,所以比只有救生員在岸上的泳池,要求池水品質會更嚴格。這都是選擇一個乾淨泳池的重點。由於擔心寶寶失溫,所以泳池的恆溫必須維持在攝氏30度左右,這也是必須注意的部分。

 

Q:平常下水前都要先做操沖水,那帶寶寶要怎麼做體操呢?

 

一般成人都會換好泳裝後就沖水,黃總教練建議,應該把順序改過來,先做操讓身體微微發熱再沖水,才能把身體的汗也順便沖乾淨。

 

6個月大的寶寶都已經可以靠著大人坐著,黃總教練建議,可以把兩個浮板前後放,讓家長坐一個浮板,寶寶坐一個,才不會因為地板冰冷讓寶寶不舒服。接著先幫寶寶拍拍手臂,左手拍完換右手。接著捏捏寶寶的腳,從腳掌捏到大腿再回去。同一個動作重複56次左右。接著再捏捏寶寶肩膀,拉著寶寶的手,做左右扭腰的動作,也是左右一回重複56次。

 

近一歲的寶寶可以站起來了,就捉著寶寶的手做蝴蝶飛舞的動作,還可以讓寶寶學小企鵝走路轉圈圈,最後才帶去沖水。沖水前要跟寶寶說,要試試水溫了,讓寶寶養成正確的習慣,才不會燙傷。先牽著寶寶的手試試蓮蓬頭的水,水溫合適之後,再整個人從頭沖到腳。如果怕這樣沖太刺激,也可以從肩膀沖下去就可以了。

 

Q:寶寶下水前是不是不可以喝奶啊?

 

一般而言,飯後一個小時才能下池游泳,不然胃會不舒服。黃總教練說,目前研究顯示,飯後就游泳並不一定會造成胃下垂,但是很容易不舒服。

 

如果寶寶喝完奶就下水,很容易吐奶。而有的寶寶在泳池哭鬧時,卻是因為游到一半肚子餓才哭。所以在寶寶游泳前一小時,除了喝奶之外,大寶寶也可以給一些容易消化的醣類食品,像是稀飯、果汁、土司...等等,保持熱能。

 

而寶寶游完泳上岸後,也要補充熱量,最簡單可以喝點果汁或葡萄糖水,一歲以上的大寶寶可以給白水煮蛋等蛋白質來補充熱能。

 

Q:帶寶寶下水之後,應該從怎樣的動作開始呢?

 

寶寶做完操沖完水之後,先讓他坐在池邊,由大人替他潑潑水,把水潑在肩膀和胸口身體,先適應水溫。小寶寶可以坐在大人的懷抱前,由大人替寶寶捉著腳,踢踢水。大寶寶可以自己坐,就跟寶寶說,腳腳踢踢水。接著可以讓寶寶趴著,由大人幫忙或是寶寶自己踢水。黃總教練表示,這都是另一種暖身動作。

 

然後大人先進入水中,再抱寶寶下水。一開始可以把寶寶抱在胸口,貼近大人的懷抱,然後左右搖晃,讓寶寶在大人的懷中,有安全感的感覺水的搖晃。如果你的寶寶非常適應,就可以用手托住寶寶腋下,面對著寶寶往外推約一個手臂的距離,輕輕的左右搖晃,再前後搖晃。等到寶寶更適應,可以將寶寶面向外面,再重複左右前後的晃動,這就是最基本的適應水性的下水動作。

 

黃總教練說,寶寶此時都還有閉氣本能,如果想教寶寶悶水,大人記得也要一起悶下去觀察寶寶的表情。可以用「嗯啪」的口令,就是正好悶跟吐氣兩個音,跟寶寶說完「嗯啪」之後,大人跟寶寶下水,發出「嗯」的聲音,然後一起出水面說「啪」。悶水一開始時間不能長,就是下去上來,要悶久必須持續練習。

 

Q:我想在家中作一些準備動作,這樣寶寶到泳池應該比較不會怕。有什麼動作是可以在家裡練習的呢?

 

在家裡的浴缸洗澡,也是游泳的一種訓練方式。最基本是從洗手,用手潑水洗臉開始,然後進階到用蓮蓬頭沖水。也可以拿小玩具放在水中,叫寶寶吹氣;或是大人跟寶寶一起玩手拍水遊戲,讓寶寶逐漸習慣水花濺在臉上的感覺。

 

「嗯啪」悶水練習也可以在洗澡時作,就是大人用水瓢澆在寶寶的後頸,然後大人說出「嗯啪」,再慢慢的移到寶寶的頭上,從頭上直接澆水,讓寶寶自然從「嗯啪」的聲音中,學習悶氣跟吐氣。

 

Q:我想帶兄弟一起下水,可是兩歲多的哥哥看起來好像都會怕的樣子,該怎麼辦呢?

 

根據黃總教練的經驗談,一般寶寶在會走路之後,因為開始感覺可以自己操控四肢,就會漸漸的開始怕水。害怕水除了是不習慣水花濺在臉上的感覺,同時也是不適應水中的浮力。所以對於大寶寶,也一樣要跟對待小寶寶相同,從大人的擁抱入水開始。

 

而且可以幫大寶寶帶個經常使用的洗澡玩具,以玩具來吸引他。在下水之後,開始跟寶寶唱歌講故事,讓他分散注意力,就不會讓他一直想到怕水的事。

 

Q:寶寶一直都是媽媽在帶的,讓爸爸帶下水可以嗎?

 

根據鷹萬游泳學校教練團的寶寶班上課經驗,目前爸爸帶寶寶下水,漸漸成為風氣了。只要有一個爸爸下水,很容易就會有其他爸爸被媽媽逼下水,還曾經一班上課裡,只剩一個媽媽,其他全是爸爸們呢。其實爸爸的手臂比媽媽有力,很適合帶小寶寶下水。而且可以藉由爸爸擁抱寶寶在水中活動的過程中,增進彼此的親子關係。

 

游泳跟所有運動都一樣,要保持不間斷,才能逐漸看出效果來。所以當父母親們勇敢的帶著寶寶,跨出游泳的第一步,記得要長期持續下去,才能夠達到媽媽美麗、寶寶健康的雙贏。

 

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